中年トレーニーの食事管理術：nosh×パーソナル冷凍庫の活用
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2024年の4月から近所のジムに入会。そこで月2回パーソナルトレーニングを受け、私は1年かけて約５kgの減量とウエスト4cm減を実現しました。
3ヶ月で10kg以上の減量に成功などという動画や記事をよく見ますが、もともと健康体重の中年が美容体重の範囲内に収める自己満足ダイエットは、少し変えるだけでは数字が動くわけもなく...時間をかけて地道に食生活を変えていくことは避けて通れませんでした。
しかしもともと料理が好きではない上、フルタイムで働き、ほぼワンオペで家事をこなし、ジムに行く。気力も体力も使い果たす毎日の中で夕食の献立を考え、食材を買い出し、調理するなんてとても続きません。
特に筋トレをしていると、PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスを意識した食事管理が必要になりますが、それを毎日実践することは本当に至難の業です。もう食事をとることが苦痛でしかなかった...
そんな私が前向きに食事管理を捉えることができたきっかけは、冷凍弁当：nosh（ナッシュ）との出会いでした。
今回はこのnoshとパーソナル冷凍庫を活用した、中年トレーニーの食事管理方法をご紹介します。
noshのおかげで献立の悩みから解放された
パーソナルの先生にまず聞かれたことは、食事の内容。私は朝ご飯も食べていましたし間食もそれほど取らない方でしたが、とにかくたんぱく質が少ないし、脂質の多い食べ物が多かった。だからあまり食べていないのに太るわけです...
鶏肉（特に茹でたもの）が大嫌いだし、合わせて食べる副菜もよくわからないし、とにかく毎日の献立を考えることが苦痛で、料理をしないパートナーとも大喧嘩。ごはん何でもいいって言うなー！ってキレました笑
そんな時にXで見かけたのがnoshでした。冷凍弁当の味は期待しないけれど、1食のPFCがはっきりわかる！コストも1食500円程度（買えば買うほど安くなり最大1食499円）だったので試しやすい価格も魅力。解約もスキップもしやすいので続けるハードルも低かったわけですが、結局、ずっとお世話になってます。
1年以上ずっと10食コースの週4回配送でしたが、先日配送料の値上がりがあったので、20食コースの週2回配送に変更しました。パートナーもゆる筋トレ中でカロリーはコントロールしているため、平日の夕食はnoshに統一しました。
noshのここがすごい！
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PFCがわかりやすい！筋トレ中の強い味方
noshの最大の魅力は、すべてのメニューで栄養価が明確に表示されていること。特にPFCバランスはトレーニーにとって非常に重要で、メニューの検索画面で脂質の低い順に並び替えたり、高タンパク質順に並び替えたりできるのがうれしいです。自分で計算する手間が省けるのは本当に助かります！
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電子レンジでチンするだけ！時短の神
仕事で疲れて帰ってきたあと、イチから料理をするのは本当に大変です。でもnoshであれば、冷凍庫から取り出して電子レンジで温めるだけ。たった数分で、バランスのよい食事が取れるのは有難すぎました。この手軽さが続く理由！
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美味しさと豊富なバリエーションで飽きない
noshは和・洋・中の様々なメニューが常時60種類以上用意。しかも定期的に新メニューが追加されるので飽きないし、プロのシェフが監修しているので家ごはんでは思いつかない味に出会えることもあります。外食したい欲も満たされます。
noshライフを加速！パーソナル冷凍庫を導入
noshを続けるにあたり1つだけネックだったのが、冷凍庫のスペース問題。うちの4ドアの冷蔵庫だと、冷凍スペースは10食分できっちり埋まってしまい他の食材を追加することは不可能。20食分に変更するにあたって、小型冷凍庫の導入は必要不可欠でした。
そして先月購入したのがアイリスオーヤマの冷凍庫 31L （PF-A31FD-B）。noshをストックするために生まれたかのような、理想の冷凍庫でした。
31Lサイズで充分！専用冷凍庫として使うメリット
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noshがぴったり収まる最適な容量とサイズ感
31Lという小さめサイズですが、中の棚を外せば20食分（容器を横向きと縦向きで組み合わせる）がきっちり入ります！ 幅約47.4cm、奥行約44.7cm、高さ約49.6cmなので、パントリーの棚の下にもすっきりと収まりました。
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冷凍・冷蔵の切り替えも可能！
ダイヤルを回すだけで、冷凍と冷蔵を切り替えられるのもポイントのひとつ。 基本はnosh専用ですが、夏場に飲み物をたくさん冷やしたい時や、急な来客で冷蔵スペースが足りなくなった時には、冷蔵庫としても活用できます。
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とにかく静か！
動作音が非常に静かで、ほとんど運転音が気になりません。ブラックのシンプルなデザインも、どんなインテリアにもなじみます。パントリーの中だから見えないけど！
このパーソナル冷凍庫の導入で、メイン冷蔵庫の冷凍スペースに作り置きや冷凍食品のストックがしやすくなったし、常にnoshのストックも切らすことなく安心です。
利用上の注意点と正直なレビュー
もちろん、noshにもパーソナル冷凍庫にも、いくつか注意点はあります。
noshに関して：
- メニューの好み： 60種類以上と豊富ですが、中には自分の好みに合わないメニューもあります。この価格だから仕方ないですが、原材料は輸入品が多めなので、国産にこだわる方は向いていません。初回は少なめの食数でのお試しが必須です。
- 脂質が高め：糖質制限が推しの弁当ということもあり、脂質は高めなのでメニュー選びは要注意。自分の基準・許容範囲に照らし合わせて選んでください。
- 配送ペースの調整： 最初はストックが多すぎたり、逆に足りなくなることも。利用しながら、自分の食生活に合った配送ペースや食数が見つかるはずです。
アイリスオーヤマ PF-A31FD-Bに関して：
- 霜取りの必要性： 直冷式のため、定期的な霜取りは欠かせません。連続して使うと、弁当にも霜がべったりついてしまいます。今週はまさにその状態です（苦）
付属の霜取り用ヘラで削るのもOKですが、おすすめは少し手間ですが、noshが残り1〜2食程度になったらメイン冷凍庫へ移し電源をオフ。しばらくすると霜が溶けるので、タオルで中を拭き上げています。再び電源を入れて6時間程度したら冷凍できるようになるので、noshが届く前日の寝る前に電源を入れ直しています。 - 収納のコツ： noshの容器はかさばるので、できるだけ隙間なく、効率的に積み重ねて収納する工夫が必要です。
これらの点を考慮しても、noshとパーソナル冷凍庫の組み合わせは、私のトレーニー生活を確実にアップグレードしてくれています。
まとめ：nosh×パーソナル冷凍庫で毎日の食事が楽しくなる！
40代のダイエットは、食べなければ体重が減る若い頃と同じ方法では不可能です。私も長らく避けていた食事管理でしたが、noshとパーソナル冷凍庫の最強タッグで無理なく取り入れることができ、献立の悩みや調理の負担からも解放されました。
ストレスなくPFC管理も継続できるようになり、無理なく減量しながら、筋肉も確実に育ちつつあります。またnoshの美味しかったメニューもご紹介できればと思います！
